SilverSneakers: ¡Coma un refrigerio para tener un buen entrenamiento!

Es posible que los refrigerios y el ejercicio no parezcan ir de la mano, pero lo que come antes y después de hacer ejercicio puede marcar una gran diferencia en la forma en que responde su cuerpo¹.

Los adultos de edad avanzada que combinan los refrigerios nutritivos con el ejercicio pueden ver un mayor descenso de su presión arterial en reposo y ganar más masa muscular que con el ejercicio solo¹. De hecho, comer un refrigerio saludable después de un entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de aumentar la masa muscular para los adultos de edad avanzada.

A continuación, le proponemos algunos refrigerios para que aproveche al máximo sus entrenamientos:

1. Antes del entrenamiento². Para obtener más energía, coma refrigerios con hidratos de carbono una hora antes de hacer ejercicio, como por ejemplo:
   • Pan o cereales de granos integrales
   • Banana, manzana u otra fruta fresca
   • Yogur o leche descremada
2. Después del entrenamiento². Para ayudar a que los músculos se recuperen, coma refrigerios con hidratos de carbono y proteínas en las dos horas siguientes después de hacer ejercicio, como por ejemplo:
   • Batido de frutas
   • Sándwich de mantequilla de maní
   • Pavo sobre pan de grano integral con verduras

SilverSneakers es un programa de estilo de vida y ejercicio físico diseñado específicamente para personas de edad avanzada, y está incluido en su plan KelseyCare Advantage sin costo adicional. Consulte los artículos de SilverSneakers como 6 Best Snacks to Eat Before and After a Cardio Workout (Los 6 mejores refrigerios para comer antes y después de un entrenamiento cardiovascular).

Con SilverSneakers, seguro que encuentra algo que se adapte a su nivel, desde SilverSneakers Classic con opciones para sentarse, hasta Total Body Strength de alta intensidad. Además, SilverSneakers le ofrece acceso a lo siguiente:

• Membresías a miles de gimnasios³ (visite tantos como quiera).
• Clases de ejercicio en grupo⁴ diseñadas para todas las habilidades.
• Instructores capacitados en ejercicios físicos para personas de edad avanzada.
• Actividades divertidas fuera del gimnasio.
• Videos de entrenamiento en línea de SilverSneakers On-Demand para entrenamientos en casa, disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
• Clases y talleres completos de SilverSneakers LIVE (ejercicios con otras personas, pero desde la comodidad de su hogar).
• Aplicación móvil SilverSneakers GO con programas de entrenamiento, buscador de gimnasios y mucho más.

Descubra un beneficio para la salud y el mantenimiento físico de los adultos mayores de 65 años. Visite SilverSneakers.com/GetStarted para obtener su número de identificación de SilverSneakers hoy mismo.

Hable siempre con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Hable siempre con su médico sobre los cambios importantes en la nutrición, especialmente si tiene una afección crónica o toma medicamentos recetados con regularidad.

1. aahf.info/older-adult-fitness-effects-exercisenutrition/
2. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506
3. Los centros participantes (Participating locations, “PL”) no son propiedad ni están operados por Tivity Health, Inc. ni sus filiales. El uso de las instalaciones y los servicios de los PL se limita a los términos y condiciones de la membresía básica del PL. Las instalaciones y los servicios varían según el PL.
4. La membresía incluye clases grupales de ejercicio físico dirigidas por un instructor de SilverSneakers. Algunos gimnasios ofrecen clases adicionales a los miembros. Las clases varían según el gimnasio.

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