Consejos Para un Año Nuevo más Saludable

Ejercicio

Probablemente lo hayas escuchado antes, ¡pero el ejercicio es bueno para ti! Los CDC indican que la actividad física regular puede afectar la salud de su cerebro, ayudar a reducir su riesgo de enfermedad, fortalecer sus huesos y músculos, mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas y ayudar a controlar su peso. Para mantener su peso, el CDC recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada, pero si está tratando de perder peso, es posible que necesite más ejercicio y ajustar su dieta para reducir su ingesta de calorías.

No tengas miedo de dividir tus entrenamientos en sesiones más pequeñas a lo largo del día, si sientes que funcionará mejor para ti en lugar de un entrenamiento largo.

Recuerde que SilverSneakers® está incluido en su plan KelseyCare Advantage, lo que le brinda acceso a miles de ubicaciones de acondicionamiento físico en todo el país, o clases de entrenamiento en vivo y a pedido desde la comodidad de su hogar. Si aún no se ha registrado, visite SilverSneakers.com to get your SilverSneakers ID number.

Finalmente, antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, asegúrese de discutirlo primero con su médico de Kelsey-Seybold Clinic.

Comer Bien

A medida que envejecemos, es importante comer alimentos ricos en nutrientes, lo que significa comer sano para que cada caloría cuente. La American Heart Association dice que esto incluye comer “frutas, verduras, granos integrales, lácteos sin grasa y bajos en grasa, pescado y mariscos, carne magra sin procesar y aves de corral sin piel, nueces y legumbres”.

Otras recomendaciones de la American Heart Association incluyen:

• Cambio de arroz blanco a arroz integral.
• Beber agua, té sin azúcar o café en lugar de bebidas azucaradas.
• Agregar verduras a comidas como pizza, tacos o sándwiches en lugar de más carne y queso.
• Cuando le guste algo dulce, coma fruta en lugar de dulces y galletas.

Es posible que no sepa que muchos productos en la tienda de comestibles cuentan con la marca Heart-Check de la American Heart Association, por lo que cuando la vea sabrá que cae en lo que consideran una opción saludable. También puede visitar su sitio web y descargue su lista de productos certificados Heart-Check para ayudarlo a elegir opciones más saludables en la tienda de comestibles.

Dormir

Aunque una buena noche de sueño es de gran importancia, a muchos les puede resultar difícil conseguirlo por una variedad de razones. No es raro que los adultos mayores:

• Experimenta dolores, molestias o problemas de vejiga que pueden interferir con el sueño.
• Tome un medicamento que cause insomnio como efecto secundario.
• Tiene apnea del sueño, que puede hacer que su respiración se detenga varias veces a lo largo del noche.
• O bien, lucha contra el estrés, la ansiedad o la depresión, todo lo cual puede afectar el sueño.

Una investigación reciente publicada por la revista PLoS Medicine indica que dormir menos de cinco horas se asocia con un aumento de hasta un 40% en el riesgo de desarrollar más de una enfermedad crónica, como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. Y, los Institutos Nacionales de Salud informan que aquellos en sus 50 y 60 años que durmieron seis horas o menos, “tenían un mayor riesgo de desarrollar demencia más adelante”.

Entonces, ¿Qué Puedes Hacer?

• Trate de cumplir con un horario para cuando se levante y cuando se acueste por la noche.
• Mantenga su habitación a una temperatura agradable para dormir, junto con una iluminación tenue.
• Trate de evitar las comidas abundantes, el alcohol y la cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. Aunque el alcohol inicialmente puede hacer que te sientas somnoliento, una vez que tu cuerpo lo procesa, es posible que te despiertes y no puedas volver a dormir.
• Trate de no tomar demasiadas siestas durante el día, ya que eso podría interrumpir la cantidad de sueño que necesita por la noche.
• El ejercicio y la actividad física pueden ayudarle a conciliar el sueño por la noche.

Si todo lo demás falla, discuta sus opciones con su médico de Kelsey-Seybold Clinic para determinar el plan de tratamiento adecuado para abordar sus problemas de sueño, incluida una posible visita al Centro del Sueño de Kelsey-Seybold Clinic.

Chequeos Anuales de Bienestar

Una visita anual de bienestar está cubierta por su plan KelseyCare Advantage sin costo adicional y es un buen momento para comunicarse con su médico con respecto a su salud y discutir cualquier inquietud, actualizar las vacunas, controlar sus signos vitales como su presión arterial y hacer análisis de sangre importantes que podrían descubrir un pequeño problema antes de que se convierta en un gran problema. Horario su Visita Anual de Bienestar hoy llamando al 713-442-0000.

Centrarse en estas cuatro áreas de: hacer ejercicio, comer bien, dormir lo suficiente y obtener una visita anual de bienestar no resolverá todos sus problemas, ¡ pero definitivamente lo pondrá en el camino correcto hacia un 2023 más feliz y saludable!

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